停滞期を乗り切る強い味方!「チートデイ」とは

ダイエットをしてる方は皆さん経験があると思いますが、必ずやってくる停滞期、それをどうやって乗り切るかがダイエット成功の鍵となってきます。
そんな時にドカ食いをしてしまってリバウンドしてしまうという方も多いのではないでしょうか。今日はそんな停滞期を乗り切る「チートデイ」をご紹介します。
「チートデイ」って何?
ダイエット期に停滞期がなぜ訪れるかと言うと体を一定の状態に保とうとする機能が働き、カロリー制限や運動量を増やすの察知した体が飢餓状態を状態を恐れて代謝を下げて消費エネルギーを減らしてしまうのです。
このため順調に減っていた体重がピタリと減らなくなってしまうのです。
それを防ぐため一日だけたくさん食べれて体に栄養は充分足りてますよと教える方法です。チートとは騙すということで、体を騙して停滞期をなくそうと言う日のことです
きっちりルールを決めておく
何時から何時までと時間をきっちり決めるか、ここにいる間だけと場所を決めるかきちんとルールを決めておくことが大切です。
お腹がいっぱいになってたら止めるということも重要なポイントです。
お腹がいっぱいになっているのについついダラダラ食べてしまうと言う方は時間制限のついた食べ放題などに行ってみてはいかがでしょうか。ストレス解消にもなりますしいいですね。
いかがでしたか?停滞期もなくなるしストレス解消にもなり一石二鳥のチートデイ。
ぜひ試してみてはかがでしょうか。

大事なのは量より質。質の良い睡眠をとるためのポイント

みなさんは夜しっかり眠れていますか?寝ても寝ても眠かったり
朝すっきり起きれないなどという人は睡眠の質が低下している可能性ありです。
睡眠においてだいじなのは量より質なんです。
質の良い睡眠をとることによって得られるメリットはたくさんあります。
質の良い睡眠は痩せやすい体にもつながります。
質の良い睡眠は眠っているあいだに脂肪燃焼作用のある成長ホルモンが分泌されるとともに
食欲を抑える効果もあるんだとか。
さらに眠っている間に分泌されるホルモンには肌のダメージを修復してくれる効果もあります。
そのためちゃんと睡眠がとれているとお肌も美しくなるはずです。
また質の良い睡眠にはバストアップ効果や記憶力アップなどの効果もあるんです。
このように質の良い睡眠は美や健康にとってとても大事なものなんです。
質の良い睡眠をとれていない、と感じる人は少し工夫が必要です。
例えば眠る前のドリンクにこだわってみるのもいいかもしれません。
紅茶やコーヒーなどのカフェインが含まれる飲み物はやめ、
豆乳やはちみつレモンなど温かくてリラックス効果のある飲み物を飲んでみるのもおすすめです。
ほかにもラベンダーやカモミールなどのアロマをかいでみたり、寝る前のスマホをやめて
読書や日記を書くなどもおすすめですよ。
とくにスマホなどの光には睡眠を阻害する作用があるので、寝る前はできるだけ避けましょう。
質の良い睡眠で健康で美しい体を作りましょう。

正しい水分補給をしよう!NG飲料はこれ!

暑い日が増えてくると熱中症や脱水症状に注意が必要です。
健康はもちろん美容の為にも水分を休は基本ですよね。
ちゃんととっているつもりでも飲んでいるだけではNGのドリンクがあるのはご存知ですか?
今回は水分補給の為にのものは避けた方が良いドリンクをご紹介します。
場面によっても異なるので注意して確認しましょう。
意外な落とし穴!緑茶はNG
緑茶だけでは無いのですがカフェインを含むお茶で、水分補給をするのは実はNGなのです。
カフェインは利尿作用があり、たくさん飲んだ分だけ水分が排出されてしまいます。
水分補給としては純粋な水が1番良いのです。
味があるほうがいい人はを麦茶はカフェインを含みませんので、ミネラルも含む麦茶は夏の水分補給にはぴったりと言えるでしょう。
こちらも意外かも?!スポーツ飲料もNG
水分補給の代名詞のようにも感じるスポーツ飲料ですが、意外と糖分が多いため控えたほうがいいのです。
運動でエネルギーをたくさん消費した場合は疲労の回復の手助けとなりますが、水分補給の為にたくさんスポーツ飲料とったのでは太りやすくなってしまいます。
風邪などで脱水症状の危険性があるときは、スポーツ飲料より経口保水液をとるといいでしょう。
スポーツの時は水はNG
水分補給としては水が1番良いのですが、スポーツの後は水だけではちょっと足りません。
ミネラルやアミノ酸が失われているためそれを補給しないといけません。
それを補うことができる飲料を選んだほうがいいですね。
いかがでしたか水の取り方もいろいろです。美と健康のために正しい水分補給をしましょう。

今やコンビニの定番品、サラダチキンでダイエット

美意識の高い女性や、ダイエットを気にしている女性なら皆さんしっているはずの
サラダチキン。
今やコンビニの定番品といっていいほど、どこのコンビニでも手に入れることができますよね。
そのサラダチキンのメリットや食事への取り入れ方についておさらいしてみましょう。
サラダチキンの良いところは何といってもカロリーの低さですよね。
満腹感があるのに100グラムあたり100~200キロカロリーとかなりの低カロリー。
しっかり噛むことで少量でも満腹感を得られます。
さらにダイエット中に不足しがちなタンパク質も豊富で、
体の筋肉を増やし、代謝もアップ。ダイエットには最適の食材とも言えますね。
またダイエット中は栄養が偏り肌のトラブルなども起きやすいですが
サラダチキンにはナイアシンという成分が含まれており、
その成分が肌トラブルを防いでくれるんだそうです。
そんなダイエットにぴったりのサラダチキンをより効率的にダイエットに取り入れるには
まずはゆっくりよく噛むこと。いくらカロリーが低いからといっても食べ過ぎは禁物です。
ゆっくりよく噛むことで少量でも満腹感を得ることができます。
そして極端な糖質制限は行わないこと。糖質はエネルギーに代わるので生活には必要なもの。
一日一食はサラダチキンに置き換え、その他の食事では糖質もとるようにしましょう。
さらに筋トレを取り入れることでよりサラダチキンの効果はアップします。
タンパク質が多いサラダチキンを食べることで代謝がアップしているので
筋トレの効率がアップしますよ。
最近コンビニなどで簡単に手に入れられるサラダチキンを取り入れて、
ダイエットを始めてみてはいかがですか?

夏の熱中症対策!対策と予防とは

夏の暑い時期になってくると気をつけたいのが熱中症。特に今年は猛暑と言われています。どのような症状になったら危ないのかどうして熱中症になるのか今回は熱中症のメカニズムをご紹介します。
熱中症の症状とは
運動や食事をすることによって人間の体は熱が発生します。熱が生じることによって体温調節の機能が働きます。
しかし暑すぎる環境に長時間いると体温調節する機能がおかしくなってしまい、熱がこもってしまうことになります。
すると水分や塩分が奪われ、めまい、顔のほてり、筋肉痛、ふらつき、呼びかけに反応しないなどの症状が見られるようになります。このような症状になっていたら熱中症の危険がありますのですぐに対策をとりましょう。
熱中症対策とは
暑くなる予報が出ている日は通気性の良い服を着て、こまめに水分補給をしましょう。
熱中症対策には塩分の入ってるスポーツドリンクがお勧めです。
加えて体調整え日ごろから汗をかく習慣をつけておくと熱中症になりにくくなりますよ。
なってしまったときの応急処置
すずしい場所に移動し衣服を緩め体を冷やします。
スポーツドリンク等で少しずつ数回に分けて水分補給をし、痙攣があったり意識がハッキリしない場合はすぐに救急車を呼びましょう。
いかがでしたか?
この対策で熱中症予防をしっかりしましょう。

夏でも美肌を夏に気をつけたい!夏の肌ケアとは。

夏の暑い時期になってくると湿度が多いために肌がベタつく上に紫外線の強い刺激も加わるため肌トラブルが多くなってきますよね。
夏に気をつけたいスキンケアを今回はご紹介します。
気になるTゾーンのケア
6月から9月にかけてピークになるのは皮脂の分泌。
汚れと皮脂が結合して鼻の毛穴が目立ってきてしまいます。
この汚れは時間がたつと黒くなる上に取りにくくなりますので洗顔の際たっぷりの上で丁寧に洗うようにしましょう。
ノーメイクの日でもクレンジングをし汚れなどをきっちり洗い流すようにしましょう。
キメが粗くなりがちのUゾーンのケア
紫外線の影響でざらざらしがちになってしまいます。
きちっと意識して汚れを落とし保湿もしっかりしましょう。
顔全体の保湿が顔の皮脂の軽減にも役立ちますよ。
毛穴が広がりやすい時期です
小鼻の横の毛穴が広がりやすい時期なので優しく洗って水分を入れてあげることが大切です。
もちろん洗顔後の保湿もしっかりお忘れなく。
美白系のスキンケアは保湿成分が少ないため美白系の美容液を使う場合は保湿作用のあるものプラスしてあげましょう。
いかがでしたか?これらを駆使して夏も美肌を保ちましょう!

意外と忘れがちな横顔美人になる方法とは?

ネットやおでかけの時気合入れてメイクやヘアメイクをしますが、チェックをするのに正面だけしか見ていないと言う事はありませんか?
ドライブ映画など横から見られることの方が重いため、横からのチェックも重要なのです。
今回は横顔作るにはどうすればいいかを紹介します。
前髪とアイメイクはこれがオススメ
中途半端の長さの前髪を横に流すのは、横顔美人への近道です。
長さのある前髪の方が艶があって見える上に顔が少し隠れることがミステリアス度をアップさせ、横顔美人につながるのです。
そして次にアイメイクですが、女子が好きなきれいなグラデーションのアイシャドーは厚化粧に見えてしまいがちなので、ナチュラルなベージュのカラーをチョイスしたり、ボルドーやネイビーなどの地味目な色をライナーチラ見せするのがポイントです。
まつげはこれがおすすめ
横顔の美しさで言うと、とにかく長ければいいわけでは無いようです。
つけまつげの部分が浮いて見えたりしてしまうので自分のまつげのほうがベター。
根元をゆるめに持ち上げてマスカラもあまり付けすぎないほうが良いでしょう。
いかがでしたか?
横顔美人にするためにはあまりメイクが濃すぎない方が良いようです。
また顔のたるみ等も目立ちやすくなりますので毎日のお手入れも重要ですね。
これで横顔美人を手に入れちゃいましょう。

ダイエット中の女性に贈るお酒のたしなみ方

ダイエット中だけどお酒を飲みたい、仕事や付き合いでお酒を飲まなければいけない
なんてひとも女性の中にはたくさんいるはず。
そんなダイエット中の人たちに贈る、お酒の飲み方を紹介します。
まず、女性が好きな甘いお酒やカクテルなどは甘くておいしい分
カロリーも一気に高くなってしまいます。
特にミルクで割ってあるお酒はカロリーが高いだけでなく脂肪分も高いので
ダイエットには最も向いてないお酒といえるでしょう。
また、ビールや日本酒、ワインなどもそれぞれの原料である大麦、米、ぶどうの成分である
糖質やタンパク質などのカロリーがお酒に残るため太りやすいといわれています。
またお酒を飲むときの注意点として空腹時に飲まないようにしましょう。
空腹時にお酒を飲むと糖質の吸収が高まってしまいます。
お酒などの液体はより吸収率が上がってしまうので注意です。
ダイエット中に飲むお酒としておすすめなのが焼酎やハイボールです。
焼酎は脂質や糖質を含まないうえ、水やソーダで割ることができアルコール度数も下がるので
おすすめです。
ハイボールも糖質を含まず炭酸水の効果で満腹感も得られるのでダイエット中のお酒として
良いでしょう。
お酒はお酒自体にカロリーがあるというだけでなく、アルコールによって食欲が増進してしまいます。
お酒を飲む際は、お酒の種類や飲み方、食べ過ぎにも注意が必要です。

その青クマきづいてる?早めに対処する③ステップ

パソコンやスマホ疲れが原因で、目の下に青っぽいクマができている人が最近多いのをご存知ですか?
寝不足からくる黒いクマと同じくこちらも慢性化すると非常に取れづらくなってしまいます。
顔を見ただけで疲れているな、とばれてしまう慢性的なこの青いクマを改善する方法を今日はご紹介します。
①まずホットタオルで温める
湿らしたハンドタオルを電子レンジで1分弱温めてホットタオルを作りましょう。
目元に乗せて、充分にあたため血流をまず改善します。
慣れてくると自宅の電子レンジでベストなホットタオルを作れるようになりますよ。
②次は目元のマッサージ
額→まぶた→こめかみ→下まぶたと順番にリンパを流すマッサージをします。
人差し指と中指を使ってゆっくり流すようなイメージで行いましょう。
③続けて押して刺激するマッサージ
眉頭→眉中央→目尻より指一本分外→下まぶたの中央の順に強めに五回ずつ押しましょう。マッサージをするときはオイルやクリームなどをなることをお忘れなく!
鏡を見てあれ?と思ったらすぐこれを実行しましょう!疲れ顔にサヨナラできますよ!

不健康な食生活

不健康な食生活をする人が非常に多くなっています。不健康な体になる前に食生活を見直しましょう。

あなたは不健康な食生活を続けていませんか?現代の人は本当に不健康な食生活をしているため、男性に2人に1人、女性の3人に1人にメタボリックシンドロームの疑いがあるそうです。こんなにも多くの人が不健康な食生活をしているのですね。なぜ、こんなに不健康な食生活になっていまっているのか。それは、欧米などの食生活が日本に入ってきたためと考えられています。昔は、日本食ばかり食べていました。

日本食とは健康食と言われていたぐらいです。それが、欧米の食生活にかわってしまったため、メタボリックシンドロームが増えているのです。
日本の食生活は、どんどん崩れかけています。いまでは、健康食として、納豆やみそなどの発酵食品が注目されていますけど、もともとは日本人が当たり前に食べていたものです。決して珍しいものではないのです。そのようになった原因としては、やはり共働きの世帯がおおくなってしまっているからでしょう。男性は、昼御飯をコンビニの弁当やファーストフード店で済ませてしまおうとしています。しかし、これでは、コレステロールも非常に高くなってしまって、不健康な体になってしまうのです。